Intake | Marco Nijland

Stap 1 van 7

Over jou

De basis. Zodat ik weet met wie ik praat.

Wie wordt je trainer?

Kwam je via een link van je trainer? Dan staat die al aangevinkt.

Marco NijlandWeet ik nog niet

Voornaam *

Dit hebben we nog nodig.

Achternaam *

Dit hebben we nog nodig.

E-mail *

Dit hebben we nog nodig.

Telefoon

Geboortedatum

Woonplaats

Lengte in cm

Gewicht in kg

Weet je lengte of gewicht niet precies? Een schatting is prima.

Wat is je werk?

Hoeveel uur werk je per week?

Minder dan 1616 tot 3232 tot 40Meer dan 40

Stap 2 van 7

Gezondheid

Dit stuk is er voor je veiligheid. Antwoord je ergens ja? Dan stemmen we eerst samen af en zo nodig met je huisarts. Daarna gaan we pas aan de slag.

Ergens ja op geantwoord? Vertel er kort meer over.

Welke blessures of klachten heb je nu of had je eerder?

Wanneer was het en heb je er nu nog last van?

Ben je nu onder behandeling van een fysio, arts of specialist?

NeeJa

Stap 3 van 7

Leefstijl

Wat je buiten de training doet bepaalt meer dan die paar uur erin. Slaap, stress en eten zijn geen bijzaak. Ze zijn de basis.

Slaap en herstel

Hoe vaak word je uitgerust wakker?

Bijna nooitSomsMeestalBijna altijd

Stress en energie

Wat doe je om te ontspannen?

Eten en drinken

Ontbijt je?

Bijna altijdSomsBijna nooit

Hoe zou je je eten omschrijven?

Vooral vers en zelf gekooktGemengdVeel kant-en-klaar of snelGeen idee, ik let er niet op

Let je erop dat je genoeg eiwit eet?

JaSomsNeeGeen idee wat genoeg is

Hoeveel water drink je per dag?

Minder dan 1 liter1 tot 1,5 liter1,5 tot 2 literMeer dan 2 liter

Hoeveel koffie of energiedrank per dag?

Geen1 of 23 of 45 of meer

Rook of vape je?

NeeJa, ik rookJa, ik vapeGestopt

Stap 4 van 7

Bewegen

Trainen is een paar uur per week. Bewegen is de rest van je dag. Allebei tellen mee.

Hoe ga je meestal naar je werk?

Lopend of op de fietsAuto of openbaar vervoerIk werk thuisNiet van toepassing

Wat doe je verder aan beweging?

Stap 5 van 7

Trainen

Waar sta je nu? Niet waar je ooit stond. Niet waar je wilt zijn. Nu.

Hoe zou je je trainingservaring omschrijven?

Wat vind je leuk aan trainen? En wat vind je echt niks?

Stap 6 van 7

Motivatie

Iedereen die hier begint is al eens eerder begonnen. En weer gestopt. Dat is geen schande. Daar zit juist de informatie.

Wat wil je bereiken? *

Zo concreet mogelijk. Niet ‘fitter worden’, wel: zonder pijn met de kinderen op de grond spelen. Weer een berg op kunnen. Tien kilo lichter.

Dit hebben we nog nodig.

Waarom nu? Wat is er veranderd dat je juist nu begint?

Stel dat je niks verandert. Hoe ziet je leven er over een jaar uit?

Waarom koos je bij die laatste vraag geen lager cijfer?

Kort antwoord is genoeg. Het zegt vaak meer dan je denkt.

Welke zin past nu het best bij je?

Ik twijfel nog of ik echt iets wil veranderenIk wil wel, maar ben nog niet begonnenIk ga binnen een maand beginnenIk ben de afgelopen maanden al bezigIk ben al langer bezig en wil een stap verder

Wat heb je eerder geprobeerd? En op welk moment haakte je af?

Steunt je omgeving je hierin?

Ja, iedereenEen paar mensenNiemand echtZe werken eerder tegen

Hoe wil je dat ik met je omga?

Recht voor z’n raap, ik kan het hebbenEerlijk maar rustigEerst vertrouwen opbouwenWeet ik nog niet

Waaraan merk jij over twaalf weken dat het werkt?

Stap 7 van 7

Praktisch

Laatste stap. Daarna lees ik alles door voor we elkaar spreken.

Hoe vaak per week kun je realistisch trainen?

1 keer2 keer3 keer4 keer of vaker

Is er nog iets dat ik moet weten?

Eerst begrijpen. Dan trainen.

Over jou

Gezondheid

Leefstijl

Slaap en herstel

Stress en energie

Eten en drinken

Bewegen

Trainen

Motivatie

Praktisch

Dank je.